ЗАЩО ПОВЕЧЕТО ЖЕНИ НАПЪЛНЯВАТ ОКОЛО МЕНОПАУЗАТА?

Въпреки, че няма убедителни научни данни за това, че менопаузата влияе върху повишаването на килограмите, повечето жени в този период от живота си, започват да покачват теглото си. Това се дължи най-вече на самото остаряване на организма. С напредване на възрастта мускулната маса намалява, докато мазнините се увеличават. Ефект оказват и хормоналните промени, които обаче влияят най-вече на това къде се натрупват мазнините. По време на перименопаузата (периода преди менопаузата, обикновено около 40-те години на жената) нивата на прогестерон и естроген намаляват. От пубертета до перименопаузата, жените са склонни да трупат мазнини най-вече в бедрата и около задните части. Ниските нива на естроген в преходния период обаче насърчават съхранението на мазнните в областта на корема (висцерална мастна тъкан), което е свързано с рискт с инсулиновата резистентност, развитие на диабет тип 2, сърдечно-съдови заболявания и други здравословни проблеми.

Други фактори, допринасящи за увеличаване на теглото в перименопаузата и менопаузата, могат да бъдат повишеният апетит и приема на повече калории, които се появяват в отговор на хормоналните промени. Освен това жените в след менопауза обикновено са по-малко активни, отколкото когато са били по-млади, което намалява енергийните разходи и води до загуба на мускулна маса и увеличаване на мазнините по тялото.

Как може да се предотврати наддаването на тегло около менопаузата?

• Яжте по-малко: Около 50-тата годишнина, само за да поддържате текущото си тегло ви трябват около 200 калории по-малко днвено, отколкото сте приемали 30-те и 40-те си години;
• Намалете въглехидратите: редуцирането на въглехидратите в менюто помага да се намалят мазнините около корема, които са едни от главните виновници за метаболитните проблеми;
• Добавете фибри:  диета с високо съдържание на фибри може да подобри чувствителността на клеткита към инсулина;
• Ограничете алкохола: алкохолните напитки добавят излишни калории към вашата диета и увеличават риска от напълняване;
• Движете се повече и тренирайте: Физическата активност, включително аеробни упражнения и силови тренировки, могат да ви помогнат да свалите излишните килограми и да поддържате здравословно тегло. С натрупването на мускули тялото ви изгаря калориите по-ефективно - което улеснява контрола на теглото;
• Почивайте и се отпускайте: Опитайте се да се отпуснете преди лягане и да спете достатъчно, за да поддържате нормални нива на хормоните в организма. Освен това недостатъчния сън увеличава апетита;
• Помогнете си с подходяща хранителна добавка: приемът на качествен природен продукт може много да помогне в регулирането на хормоналните функции и обмяната на веществата. Такъв продукт е „Фемимодел“, който е създаден специално за жени в перименопауза и менопауза.