Сънят е жизненоважен за физическото и психическото здраве. Това е моментът, в който тялото се отпуска и му предстои възстановяване от всички процеси, които извършва през деня.
Кога обаче трябва да си лягаме и каква да бъде продължителността на съня?
В публичното пространство и в научните среди се говори за необходимост от сън в порядъка на 7-9 часа на денонощие, но това не е валидно за всеки. Общоприетият ритъм на сън е той да бъде през нощта, а да сме активни през деня. Да, но това е относително и се различава при всеки индивид, в зависимост от възраст, бит, култура, темперамент и т.н. Една част от хората бодърстват до късно нощем и да се будят сутрин в общоприетото време, за тях е много трудно. Да бъдеш по – активен вечер не е просто навик, а зависи от вътрешния биологичен часовник, който регулира апетита и обмяната на веществата. При някои хора този часовник е настроен да заспиват по-рано вечер и да са по-ранобудни сутрин. При други нещата стоят точно обратното. Те са предразположени да будуват до късно нощем и да се отварят очи мъчително сутрин. Всъщност това е генетична предразположеност, а не прищявка.
Не бива да се подценява и начина на живот.
Ритъмът ни може да се промени и от други фактори, като работа на смени, купони до малките часове, с напредването на възрастта, прием на медикаменти и др. Хората, които си лягат рано и стават рано се наричат чучулига, а тези, които имат проблем със сутрешният будилник, а нощем се чувстват свежи и продуктивни пък биват наричани сови. Препоръчително е, ако започвате работа рано, а сте тип „сова”, поне в почивните дни да релаксирате като следвате вътрешния си биологичен часовник.
Необходимостта от сън средно осем часа на нощ са достатъчни и за двата пола, но мъжете са по-тежко засегнати при лишаване от сън. Липсата на сън причинява по-голяма нетрудоспособност при тях, отколкото при жените, но пък те се възстановяват по-бързо двойно по-бързо от жените. Разбира се, възможно е всеки да „обучи“ вътрешния си часовник, за да ни помогне да се чувстваме по-будни или сънливи в различни части на деня и в зависимост от нуждите на нашия начин на живот. Но оставени сами на себе си, естествените ритми на тялото, правят мъжете „сови“, а жените „чучулиги“.
Има и друг вид хора, страдащи от проблеми със съня. Това са тези, които работят на смени. Въпреки, че организмът ти свиква да спи през деня, много често се събуждат след по-малко от седем часа сън, поради сигналите на циркардните ритми. Това не означава, че на тях не са им необходими седем до осем часа сън на ден, а че е по-трудно да се спи през деня. С течение на времето това може да доведе до хронично лишаване от сън.
Циркадните ритми се контролират от област на мозъка, наречена хипоталамус, а външните влияния включват светлината, която се изпраща съобщение до мозъка ни, че е време да се събуди и тъмнината, която е индикатор за тялото ни, че е време да освободите мелатонин, хормон, който ни помага да заспите. Редовното лягане и ставане в едно и също време, също поддържат циркадния ритъм нормален и помагат да се намали вероятността от проблеми със съня.
Сънят е жизненоважен за нашето физическо и психическо здраве. Но как можем да разберем дали наистина спим добре?
В случай, че работим на смени, ако пътуваме много и особено ако сменяме часови пояси, вашият сън вероятно не изглежда точно като съня на другите хора. Моделите на съня се измерват трудно и не е правилно да се сравнява с тези на хората около вас. Както отбелязахме средно възрастните трябва да получават оптимално между седем и девет часа сън всяка нощ, но тези нужди варират индивидуално. Например, някои хора се чувстват най-добре с осем последователни часа сън, докато други се справят добре с шест до седем часа през нощта и през деня. Други пък когато техният график за сън се промени, например през отпуска промяната се отразява положително с по-късно лягане и по-късно ставане.
Всеки един от нас, независимо от възрастта ни трябва да посреща нуждите си от сън, за да се справя с предизвикателствата на живота всеки ден. По какво да разберем дали сънят ни е достатъчен? Това са ориентировъчни критерии, изготвени от American Sleep Association на база дългогодишни проучвания върху проблемите със съня:
Ако отговорите положително на половината от тях, то тогава честито – Вие спадате към тази 1/3 от населението, която релаксира добре и няма проблем със заспиването. За съжаление обаче инсомнията засяга останалите 2/3 от населението. Стресът, напрежението, депресия, безработица, безпаричие, здравословни проблеми и т.н. са само част от виновниците за изгубения ни сън. Ние нямаме право, а пък и не можем дълго да неглижираме проблема, тъй като липсата на сън води до редица заболявания, спад в концентрацията и повишена опасност от трудови злополуки.
Решение на проблема с безсънието дава българската биотехнологична компания за продукти за здравето: „Зонафарм“. Тя разработи и пусна на пазара иновативна и напълно уникална за българския пазар формула на ВОДА ЗА СЪН – “Relax Zone”, която по напълно естествен и здравословен начин ни връща добрият сън, от който се нуждаем. “Relax Zone” е чудесен природен продукт за всеки един, който има следните проблеми:
“Relax Zone” връща съня обратно и подпомага нашето психическо и физическо възстановяване. Поръчайте ТУК с безплатна доставка или търсете в по-добрите аптеки.
Защо приемът на колагенови добавки е от изключително значение за здравето и дълголетието на ставите?
прочети още
В сезона на грипа, вирусите и настинките имунната система на човек е поставена на изпит. Как да направим тялото ни по-устойчиво на вирусите? Може ли да подсилим организма без помощта на лекарствата?
прочети още
„Визиозон“ съдържа всички важни за зрението ви ценни съставки, събрани в една уникална капсула. „Визиозон“ е всичко, от което се нуждаят вашите очи. Лесен за употреба и на достъпна цена. „Визиозон“ връща удоволствието от всичко, което винаги сте обичали да правите.
прочети още
